身体を健康にする起きたらやるべき朝の習慣5選!!感謝の気持ちを持つ、水分補給、太陽の光を浴びる、軽い運動、食後に動く事が重要
今回は起きたらやるべき朝の習慣について教えてもらいましょう。
👉 健康維持のために朝の習慣として実践すべき5つのポイント。
1つ目は感謝の気持ちを持つことでストレスや免疫力を改善すること。
2つ目は朝の水分補給が代謝を高め、循環を促進すること。
3つ目は太陽の光を浴びることで体内時計を調整し、ビタミンDを生成すること。
4つ目は朝食前の軽い運動が脂肪燃焼を促進すること。
そして5つ目は食後に動くことで血糖値の急上昇を防ぐことです。
これらの習慣を取り入れることで、健康的な1日をスタートできます。
今回で学べる内容
😀 朝起きた瞬間に感謝の気持ちを持つことが、ストレスホルモンの減少や免疫力の向上、リラックスした1日のスタートに繋がる。
😀 朝の感謝の習慣は、コルチゾール（ストレスホルモン）を減少させ、精神的・身体的健康を改善する効果がある。
😀 朝一番に水を飲むことで脱水状態を改善し、血液循環が良くなり、代謝も活性化する。
😀 朝水を飲むことは、免疫力の強化や腸内環境の改善にも役立つ。
😀 太陽の光を浴びることで、体内時計（サーカディアンリズム）の調整が行われ、睡眠ホルモンの分泌が抑制される。
😀 太陽光を浴びることは、ビタミンDの合成を促進し、免疫機能の強化や骨の健康を維持する。
😀 太陽光を浴びると、セロトニンが分泌され、気分が向上し、精神的健康が改善される。
😀 太陽光には血圧を低下させる作用があり、血管の健康を改善し、全身の健康に良い影響を与える。
😀 朝食前に軽い運動（筋トレや歩行）を行うことで、脂肪燃焼が促進され、インシュリン感受性が改善する。
😀 朝食後は必ず体を動かすことが推奨されており、座ったままでの食事後は血糖値の急上昇を引き起こし、健康に悪影響を与える可能性がある。
それでは一緒に見てましょう。
参考元：Dr Ishiguro
「身体を健康にする起きたらやるべき朝の習慣5選!! 朝一番の習慣は重要です」は、朝の行動がもたらすメリットが具体的に紹介されています。
Q & Aでさらに理解を深めよう
A. 朝の習慣は1日のスタートを決定づけるため、身体的、精神的、感情的にポジティブな影響を与えます。朝に良い習慣を持つことで、ストレスの管理やエネルギーの最大化、1日のパフォーマンス向上に繋がります。
A. 感謝の気持ちを持つことで、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が減少し、免疫力の強化や自律神経のバランス調整が促進されます。これにより、リラックスした状態で1日を始めることができます。
A. 感謝を感じることでコルチゾールの分泌が減り、ストレスを減少させると共に、免疫力が向上します。これにより、病気に対する抵抗力が強化され、身体の健康を維持しやすくなります。
A. 睡眠中に体は水分を失うため、朝に水を飲むことで脱水を防ぎます。これにより血液の循環が良くなり、代謝が促進されます。水分補給はまた、消化機能や免疫力の改善にも繋がります。
A. 水を飲むと体温を上げるためにエネルギー消費が増加し、その結果、基礎代謝が活性化します。研究によると、500mlの水を飲むことで30%の代謝向上が確認されています。
A. 太陽光を浴びることで体内時計がリセットされ、睡眠ホルモンのメラトニン分泌が抑えられます。これにより、日中の活動が安定し、夜の睡眠質が向上します。また、ビタミンDが合成され、免疫機能の強化にも繋がります。
A. 太陽光を浴びることによってセロトニンが分泌され、気分が向上します。これにより、うつ病や不安症の予防に役立ち、特に季節性感情障害（SAD）の予防にも効果的です。
A. 朝食前に運動すると、体内のグリコーゲンが減少し、エネルギー源として脂肪が使われやすくなります。これにより脂肪燃焼が促進され、1日を通して脂肪の分解が促進されます。
A. 空腹時に運動すると、インシュリン感受性が向上し、インシュリンレベルが低下します。また、脂肪の合成を抑制し、エネルギー消費を促進することで、体脂肪の減少が助けられます。
A. 食後すぐに軽く動くことで、血糖値の急激な上昇を抑え、正常値に戻すのが早くなります。これによりインシュリン抵抗性の予防や、急激な血糖値の低下を防ぐことができます。
まとめ：5つの朝の習慣で、1日のスタートを健康に！
おはようございます。朝一番に感謝の気持ちを持つと、ストレスホルモンが減って免疫力が高まるらしいですね。ちょっとした感謝の言葉が、心にも体にも効くなんて素敵ですね。
そうそう！ 目が覚めたら“ありがとう”って思うだけでも、リラックスして1日を始められるんだ。あとは水分補給も大切。寝ている間に水分が失われてるから、コップ1杯の水で血液の巡りや代謝がグッと良くなるよ。
朝の健康習慣5選
- 感謝の気持ちを持つ
- ストレスホルモンのコルチゾールを減少させ、リラックスした1日をスタート。
- 水を飲む
- 代謝を高め、免疫力や消化機能の向上にも役立つ。
- 太陽の光を浴びる
- 体内時計をリセットし、ビタミンD合成やセロトニン分泌を促進。
- 朝食前に軽い運動
- 脂肪燃焼を高め、インシュリン感受性を改善。
- 食後に体を動かす
- 血糖値の急上昇を防ぎ、エネルギーを効率的に使う。
私は朝ごはんのあと、すぐソファに座りがちだったけど、ちょっと歩いたりストレッチしたりするだけで血糖値の上昇を抑えられるみたいね。さっそく習慣にしてみようかしら。
うん、軽く体を動かすだけでも一日の調子が変わるって言うしね。みんなもぜひ、この5つの朝の習慣を取り入れて、健康的な1日をスタートさせてみて！
明日の朝から、ぜひ試してみてくださいね。健康的な1日が待ってますよ！
