健康寿命を伸ばす７つの習慣は、規則正しい睡眠、適切なカロリー摂取、ナッツの摂取、運動習慣、禁煙、適度なアルコール摂取、そして幸せを感じることが重要

シータ

今回は健康寿命を延ばすための7つの習慣について教えてもらいましょう。

健康寿命を延ばすための7つの習慣として、規則正しい睡眠、適切なカロリー摂取、ナッツの摂取、運動習慣、禁煙、適度なアルコール摂取、そして幸せを感じることが重要なポイントとして挙げられています。

これらの習慣を取り入れることで、心身の健康が改善され、長生きだけでなく、質の高い生活を送るための手助けになります。具体的な実践方法も紹介されており、誰でも取り組める内容です。

今回で学べる内容

😀 睡眠の質を高めることで免疫力が向上し、病気予防につながる。

😀 眠る前にリラックスできる環境を整え、寝室の温度や湿度にも気を付ける。

😀 スマートフォンやパソコンの使用を避け、リラックスできる音楽や読書、瞑想で心身を落ち着かせる。

😀 カロリーオーバーを避けるために、基礎代謝量を把握し、適切な食事バランスを心がける。

😀 野菜や果物を積極的に摂取し、栄養バランスを整えることが健康寿命を延ばす。

😀 ナッツはオメガ3脂肪酸が豊富で心臓病予防に効果があり、適量を守って摂取することが重要。

😀 定期的な運動は心臓機能や筋力、関節の柔軟性を向上させ、ストレス解消にも効果がある。

😀 自分の体力に合った運動を選び、日々の習慣として定着させることが大切。

😀 喫煙は健康寿命を縮め、心筋梗塞や脳梗塞、呼吸器系疾患のリスクを高めるので禁煙が推奨される。

😀 適量のアルコール摂取は心臓病や糖尿病予防に役立ち、赤ワインに含まれるポリフェノールが特に注目されている。

😀 幸せを感じることは健康寿命に良い影響を与え、セロトニンやドーパミン、オキシトシンの分泌を促進する。

😀 日光を浴びたり、好きな音楽を聴いたり、人に優しくすることで幸せホルモンが増加し、心身の健康が促進される。

それでは一緒に見てましょう。

まめ蔵さん

参考元：メディバリー大学病院 / 医師監修動画

メディバリー大学病院が紹介する「健康寿命を延ばす7つの習慣」は、誰でも取り組みやすい具体的な実践方法が満載です。

Q & Aでさらに理解を深めよう

まとめ：健康寿命を伸ばす7つの習慣で、いきいきした毎日を

まめ蔵さん

いやあ、健康寿命を延ばすポイントって、思ったよりシンプルだけど奥が深いね。ちゃんと睡眠をとったり、ナッツを食べたり、幸せを感じたり…意外と身近な行動ばかりじゃない？

そうなんだ。誰でも始めやすい習慣だけど、それを続けることで体だけじゃなく、心まで元気になれるってすごいよね！

シータ

1. 質の良い睡眠

• 規則正しい睡眠は免疫力を高め、病気予防につながります。
• 寝室の温度・湿度や寝具を整え、スマホやパソコンは寝る前にオフにしておくのがおすすめです。

2. カロリーと栄養バランス

• 基礎代謝量を把握し、適切なカロリー摂取を心がけることが重要。
• 野菜や果物を積極的に食べ、栄養バランスを整えると健康寿命が伸びやすくなります。

3. ナッツの摂取

• ナッツに含まれるオメガ3脂肪酸やビタミンは、心臓病予防に効果があると注目されています。
• カロリーが高めなので、適量を守って取り入れることがポイント。

4. 定期的な運動習慣

• ウォーキングや軽めの筋トレなど、自分の体力に合った運動を習慣にしましょう。
• 心臓機能や筋力向上、ストレス解消にもつながり、健康寿命の延伸に大きく貢献します。

5. 禁煙

• 喫煙は心筋梗塞や脳梗塞、呼吸器系疾患のリスクを高め、健康寿命を縮める大きな要因。
• 早めの禁煙でリスクを回避し、より長く元気に過ごせる道を選びましょう。

6. 適度なアルコール摂取

• 過度の飲酒は健康に悪影響を及ぼす一方、適量の赤ワインに含まれるポリフェノールは心臓病や糖尿病予防にも有益と言われています。
• 飲みすぎず、ほどほどの量を守ることが大切です。

7. 幸せを感じる工夫

• 日光浴や好きな音楽、人との交流で幸せホルモン（セロトニン・ドーパミン・オキシトシン）が分泌されます。
• 心の健康も体の健康も支えてくれる「幸せを感じる習慣」は、健康寿命を延ばすカギです。

まめ蔵さん

ぼくも早速、寝る前のスマホ控えとナッツ生活を始めてみようかな。運動も加えたら、さらにバッチリだね。

うん、ほんの少しずつでも生活習慣を変えていけば、きっと体も心も軽やかになるはず！ 健康寿命を伸ばして、一緒にいきいきした毎日を楽しもう！

シータ

健康寿命を伸ばして、明るくハツラツな日々を過ごそう！